я последнее время совсем плохо себя веду... в области питания.. час назад торт лопала.. теперь совесть мучает. эхххх..

да. только никто не ценит...

так и сделаю, а то мешает очень..

Урааааааааааааа!! Алаверды!!!    

Сегодня- 15 ое ноября
Рыба жареная в кляре, сацибела (это такой соус  грузинский), хлеб белый,  чаек с тортом.
Вечером: чаек с печеньем и малинкой.

Вот нашла вот статью такую:
Сколько калорий вам нужно?
Многие из нас думают о калориях с ужасом и забывают, что мы без них не можем жить. Чтобы нормально функционировать, разные организмы нуждаются в разном количестве калорий. Определить это количество очень просто. А выяснив это, вы сможете потреблять ровно столько пищи, сколько нужно именно вам.

На необходимое количество калорий влияют следующие факторы:
1. показатели вашего обмена веществ;
2. уровень вашей активности;
3. усвоение и всасывание пищи.

1. Ваш показатель обмена веществ (ПОВ)
Около 60% от потребляемых вами калорий используются для поддержания дыхания, температуры тела, вырабатыванию гормонов и поддержанию биения сердца. Грубо говоря, 20 калорий идут на 1кг веса тела. Например, организм женщины, которая весит 60 кг, только для того, чтобы нормально функционировать, нуждается в 20*60, или в 1200 калориях каждый день.
Помните о том, что много факторов могут воздействовать на ваш ПОВ. Каждые 10 лет (после годов роста, т.е. после 20 лет) количество калорий, необходимых для жизни, может уменьшиться на 2 %. Тридцатилетней женщине может понадобиться 1200 минус (2%*1200) = 1,176. Строение вашего тела, что в большей степени передается по наследству, является другим фактором – высокие люди сжигают больше калорий, потому что они имеют большую поверхность тела, и больше калорий сжигаются, чтобы поддерживать нормальную температуру тела. Мужчины, в среднем, имеют больше мышц, чем женщины, поэтому им нужно больше калорий.

Способы повлиять на ваш ПОВ:

Упражнения. В зависимости от длительности и интенсивности упражнений, вы можете увеличить ваш ПОВ.
Диета. Строгая диета может уменьшить ваш ПОВ, т.к. ваш организм пытается беречь и сохранять калории. Это технология выживания и не самая лучшая идея для здорового образа жизни.
Увеличение мышечной массы. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Чем больше соотношение мышц к жиру, тем больше калорий вы сожжете.

2. Необходимость в калориях при физической активности.

Около 30% ваших калорий уходит на физическую активность, начиная с чесания носа и заканчивая участием в забеге. Конечно, участие в марафоне потребует значительно больше калорий, чем 30%. Чтобы сосчитать, сколько калорий вам нужно для вашего уровня активности, умножьте калории вашего ПОВ на процент, который подходит вашему уровню активности.

20% - сидячий образ жизни (весь день вы, по большей части, сидите);
30% - незначительная активность (например, прогулка на остановку и домой, приготовление ужина, и т.д.);
40% - умеренная активность (вы очень мало сидите, много работаете по дому и в саду);
50% - высокая активность (строительство, активные и длительные тренировки, занятия спортом).

3. Калории, необходимые для усваивания пищи:

Около 10% поступающих калорий идут на усваивание и всасывание питательных веществ. Чтобы определить это количество, прибавьте калории вашего ПОВ к калориям вашей физической активности, а затем умножьте все на 10%.

Необходимые калории на весь день:
А теперь сложите все полученные калории, чтобы узнать необходимое потребление калорий за весь день: ____ калорий вашего ПОВ + ____ калорий вашего уровня активности + ____ калорий на усваивание пищи = _____ калорий, необходимых для вас на весь день.

Чтобы сбросить или набрать вес:
500 граммов веса равносильны 3500 калорий. Чтобы сбросить вес, вам нужно есть на 3500 калорий меньше на каждые 500 граммов, которые вы хотите сбросить, или увеличьте физическую активность, продолжая есть столько же (или делайте и то, и другое). Чтобы набрать вес, делайте с точностью до наоборот.
http://magazine.kosmetichka.ru/a434/

Отредактировано Шорена (2008-11-16 00:27:58)

Считаю себя:
1. 70 *20= 1400. 1400 - 28=1372  ( я высокая!    )
2. 1371 * 30 % физ нагрузки = 411.3
3. 1372+411.3=1783.3*10=178.33
4. 1372+411.3+178.33=1961.63

Фухэ,ну вот вроде бы и посчитала...

Joujou посмотри выше:) там я отредактировала  свое предыдущее сообщение - нашла статью - ответ на твой вопрос - а сколько калорий вообще нужно.

ВОт! Прочитай статью,а потом посчитай твое кол-во калорий в день.

Вот еще статья про сжигание калорий:
http://www.fitn.ru/info/page_337_59.html

Отредактировано Шорена (2008-11-16 01:04:50)

Сегодея (16 ноября) много всего:
ЧАек с сахаром и тортик
Картошка с грибами и котлета 1 штук
Суп с вермишелью и котлета, чаек с печеньем

Да, такая голодуха. А может ну их - эти калории считать??? Все так вкусно!

Тааак, сегодня:
суп и каша гречневая,
с маслом, спек с сахаром и шоколадом...

Joujou зато очень сладкое, да? Аж приторное!